孟河医派中医娃“乡村少年宫”社团活动方案

一、指导思想

以“健康第一，强身健体，不断超越，终身体育”的学校体育工作思想为指导。不断更新教育理念、创新活动方式方法，持续服务学生的身体与生命健康，打造具有竞争力的社团。

二、人员时间

1、参与人员：以三至五年级的学生自主申报、能力选拔产生。

2、活动时间：以“课后服务”时段为主，两操和早锻炼为辅。

3、辅导教师：汤志刚（体育备课组长兼校保健教师）、施宇（体育教师兼校保健教师）

三、活动计划

1、三月份，基础技术、体能储备，确定大年龄各3人，小年龄各4人。

2、四月份，专项跑跳技术、能力准备与分类，以中距离400米为核心。

3、五、六月份，专项化

4、七、八月份，专项提升

5、九月份，赛前

四、以一周为例安排（四月份）

周一：速度训练。一周的首训以适应为主，

早训，30分钟。以专项辅助技术练习为主。

热身跑，以跑动作、弹性为主，速度为辅，保持2-3圈。

小步跑：原地加速-行进间变速；加强脚尖、膝盖的正向，摆臂的正向

踢腿：正踢、侧踢各10次，边踢边喊数；踢到50米处，小步跑返回；外摆、内摆同前

支撑交替高抬腿前蹬

跨栏腿，摆动腿提拉：左右腿各一趟*

直腿前踢+左右吸腿，各一趟

原地频率：5秒快慢变速，3-6次变速

高抬腿：与原地频率切换进行，3次切换为一组，接弹性加速跑。

30米加速跑：大幅度弓步起跑、侧向起跑、蹲踞式起跑，各两趟。

练习：跨栏者重复跨栏腿练习、跑项者进行60-100米跑姿、保持高速跑练习。3-5组。

升旗仪式。

做操：变速跑，分组，分别带领；跑动作。

晚训：重复早训的辅助练习60米*5,100米*3,200米*2.

周二：素质练习

早训，同前

大课间：10分钟左右

垫上素质练习：俯卧撑收腹跳8个*3组、仰卧举腿8个*3组，推小车

做操追逐跑3圈，折返练习*3,

晚训：辅助练习、素质练习

周三：速度耐力

早训：同前

大课间：扶墙高抬腿，间歇摆臂练习，3组

做操：变速跑，分组，分别带领

晚训：间歇跑